北京治疗白癜风最好的中医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/伴随着桃花开了又谢，夏季的气息也越来越浓，眼看着衣服越穿越薄，深藏在宽大衣服下的肉肉们可再也藏不住了，街上穿着露脐装、超短裙的女孩子，纤腰一束盈盈不足一握的样子，有没有看的想喷火？
我是又酸又嫉妒啦！连明星们都按捺不住开始动起来了，神仙姐姐刘亦菲说：瑜伽网课感觉很不错，时间不长，每天可以练，看看，拥有神仙颜值还不够，别身材都对自己要求的这么严格，还让不让我们普通民众活了？陈乔恩在微博中发布照片并配有文案“挑战10天瘦三公斤”，明媚的大眼睛配上渐渐的小下颚，这位姐姐你是怎么做到的？
明星都这么拼，咱们还好意思坐在家里又吃又喝吗？赶紧跟着视频开始健身吧！腰、腿、肚子……仰卧起坐、平板撑……看着都觉得酸爽，虽然训练腹部的招式花样百出，无奈本主又懒又不想动！吃不了这个苦还想赶走小肚子、瘦出小蛮腰是不是异想天开了？
先别着急下定论，我们先来看看腰腹部的肌肉组成是什么样的，如果可以对每个肌肉的特点进行针对性的训练是不是可以事半功倍呢？腹部的肌肉主要由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌组成。
最内侧的腹横肌像一块天然的“束缚带”一样包裹在腰部周围，它的作用是像屏障一样保护着腹腔内的脏器并起到维持负压稳定脊柱和骨盆的作用，因为它所处的位置特殊，如果腹横肌松弛腰围就会越来越大，只有塑造好腹横肌才能够保持好腹部的状态。
腹直肌和腹内斜肌位于腹横肌外侧，腹直肌位于肚脐两侧，这块肌肉大家应该都很熟悉就是我们常说的八块腹肌，侧腰的位置是腹内斜肌。腹直肌和腹内斜肌的最外侧是腹外斜肌，再向外就是皮下脂肪了，在腹直肌和腹外斜肌之间，就是我们人人向往的马甲线。
不过很多人的马甲线都被脂肪盖住，看不到，想要练出马甲线，达到平坦腹部的最高境界，只针对腹部运动是不行的，需要练腹加减脂双管齐下才能有效果，今天我们就来分享一组重塑腰身的训练，这种训练的特殊之处在于只需要通过呼吸就能达到我们紧实腰腹的目的，完全不需要你大汗淋漓的做那些令人腰酸背痛的训练哦。
第一组
练习者盘膝坐在平坦的位置，腰背挺直脊柱伸展，保持舒适的坐姿，将右手放在小腹处，左手五指向前放在腰部，深吸一口气，感受胸腔向上抬起并向两侧扩张，上提胸腔时注意不要向外鼓气，使肋骨外翻。吸气到最大程度时嘴巴向外呼气，并同时发出咳嗽的声音，重复这一动作三十次，这组动作可以有效训练位于腹部最内侧的肌肉腹横肌，增强腹横肌的力量。我们坐的时间长了会感觉腰痛，这正是因为腹横肌无力引起的背部肌肉代偿，使腰椎压力增大，时间久了还会引起臀腿部的变化，使臀部变得松垮扁平，腿后侧粗壮！
第二组：
这组动作是在第一组的基础上进行的深入和延展，保持第一组的坐姿不变，深吸气然后自然呼气，呼的时候可以模仿平时打喷嚏时发出的声音。
感受腹部向内收缩的力度比第一个动作更加强烈。
第三组：
将双手食指和拇指张开成L型，食指放在胯骨上拇指放在肋骨下方。深吸一口气，上提胸腔，呼气时保持胸部位置不变使双手指尖距离不发生移动。
想要收腹纤腰，一蹴而就是不太可能的，需要一个循序渐进的过程，这组呼吸训练非常简洁方便，随时都可以练习，小仙女们完全可以将它作为日常呼吸的方法，相信瘦腰的效果会更加明显滴！
