北京治白癜风好的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/许多新手小白接触瑜伽时总是听身边的老手提醒说要先开胯。那么什么是开胯呢？开胯的字面意思就是借助胯部根部的韧带使胯部可以快速崩弹，并能使其产生反弹的效果。
因此，无论是初学者还是瑜伽高手，几乎所有的瑜伽练习者都明白开胯这个过程的重要性。她们心里十分清楚，只有打开胯部，才能充分发挥瑜伽的效果。我们才能更好、更规范地练好瑜伽。因此，当瑜伽练习者一开始练习瑜伽时，他们首先就会完成瑜伽开胯这个过程，练好自己的胯部韧带！为了让大家更清晰地了解开胯的过程，下面就给大家详细结构一下胯部的内部构造。
所谓的“胯”是指人体骨骼的一部分，也就是俗称的胯骨，它是骨盆最大的组成部分，一个在左侧，一个在右侧，由髂骨、坐骨和耻骨组成，我们可以把他们统称为髋骨(或盆骨)。开胯的主要目的就是盘开你的胯根到膝盖弯曲处的韧带，从而使其产生很强劲的弹力，就可以帮助你的胯部变得灵活，也能拉伸一下自己的韧带的呢。学习一段时间后你的身体就可以像弹簧那样有弹性呢！
虽然许多没有开胯的人的韧带也是很紧绷的，但是丝毫没有弹性，这样是没办法拉开的呢。开胯与否对身体柔韧性的影响很大，自然对以后的瑜伽练习有很大的影响！虽然在开胯的过程中有一些痛苦，但是如果你可以忍受一下的话，你会收获意想不到的结果呢。
因此，今天小编为你带来了一套可以让你放松的瑜伽动作，可以为你漫长的瑜伽之路增添不少的调味剂呢！让你在短时间内学会开胯，使你的胯部变得灵活，你的各种瑜伽体式也可以完成的更加标准和精确！
步骤1
坐姿进入，双腿向前伸直。弯曲你的膝盖，双脚在会阴前合掌，脚跟靠近会阴。双手抓住双脚，双脚并拢，尽量使膝盖的外侧落地。坚持5s后，松开你的双手，双手可以放在你的膝盖上面并结智慧手印。双脚心可以分开，腰背可以保持挺直的状态。眼睛向前看或低下头闭上眼睛，感受一下胯部的拉伸即可。这个动作可以作为我们练习呼吸控制或是冥想时的体式。
步骤2
瑜伽坐角式，这个动作的练习强度稍大，但是这个动作讲得通俗一点就是一种压腿的动作。当然，这可比让别人帮自己强行压腿要好得多，你可以自己控制伸展双腿的力量。在每次练习中，你可以根据自己的承受能力来练习，尽量伸直双腿就好。
坐姿进入，双腿尽可能向垫子的两边打开。双手分别抓住你的脚掌。如果你练习时的感觉还不错的话，让你的上半身慢慢落向地面，感受一下胯部拉伸的感觉。背部保持延展，坚持30秒即可。做这个动作时要慎重，有任何身体的不适就要立刻停下。
步骤3
说到开胯的练习，青蛙式是不得不提的一种。它非常适合初学者练习，而且也非常简单。
卧姿进入，让你的手臂和大腿向两侧打开。弯曲你的肘部，让你的膝盖接触地面。双手的手指向前伸展，让膝盖慢慢滑向两侧。双脚向外展，臀部向下沉，尽可能让你的胯部向下压，保持5个深呼吸。许多人在完成这个动作后，大腿的内侧都会有些发麻，但是很多人不知道如何收回。其实我们完全可以在做好这个动作之后直接趴在地上，稍作休息就可以了。
步骤4
这个体式可以在上个动作的基础上直接进入的。将你的双腿向两侧伸直，双手撑在地上，抬起前臂。这样你就可以更好地用你的双脚来控制施加的力量。当然，这种练习方式也十分有助于缓解开胯练习时的疼痛感。通过每天这样练习一下，你可以慢慢软化你的胯部肌肉，练习的疼痛感可以减到最小。
从蛙式进入，用你的双手支撑地面，保持肘部处于弯曲的状态。双臂与地面平行，双脚尽量向两边张开。膝盖尽量伸直，用你的双脚内侧支撑着地面，坚持30秒。
瑜伽练习强调的是循序渐进，任何快速见效的方法都是不可信的。开胯也是这样的，让别人强行压腿很容易给自己造成心理的阴影，这与瑜伽练习的初衷背道而驰。因此，想要开胯千万不要心急。试着坚持练习上面的瑜伽动作，总可以成功开胯的呢！只要开了胯，我们就可以打开瑜伽新世界的大门呢~
