北京哪家医院治疗白癜风有名 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/表妹上个星期产假休完了，要回公司上班了，竟然发现自己以前的职业装全都穿不上了，尤其是裤子、裙子，提到大腿处，再怎么收腹吸气、夹紧屁股，就是过不了胯部的坎，她只好临时拿出来自己的肥大T恤、宽松的孕妇裤来遮挡一下，去上了一天班回来就差点抑郁了，同事们都说她身材怎么成“大妈”了，让表妹心里很是别扭。其实很多孕妈都面临着这样的尴尬境地，生孩子时胯骨变宽了，一时半会恢复不过来，尤其是屁股更是变得松松垮垮的，让整个人看起来体态就跟大妈似的，有这样困扰的宝妈都看过来啦，见证奇迹的机会就在眼前，练习瑜伽能让我们的肥胖屁股重新翘起来，紧致起来哦，这4个体式你不能错过，赶紧“操练”起来！
1、侧抬腿
开始练习，向右侧躺在地面上，让骨盆与地面垂直，两条腿蹬直，并拢放置，右胳膊撑起上半身，右手肘为落地点，同时，左胳膊叉腰放置，尽量把肩膀打开。配合呼吸，开始做抬腿运动。吸气时。左腿伸直，并向上方小幅度摆动，双腿大约呈30度，停留两秒钟。再慢慢将左腿放置原来位置，注意不要靠在右腿上，要保持左腿悬空，一组坚持做满二十个，缓慢收回，转身练习另一侧。
2、天鹅式
首先通过下犬式体式开始这个动作，收紧腹部，双手先平放身体两侧，尽量伸展，跟随呼吸，左腿向前弯曲，并向身体内侧旋转，最终把小腿放在两手之间。右侧大腿，膝盖，小腿，右脚背紧紧压在地面上，并尽量向后伸展，双手向前伸出，在头部上方的地面落地，随着呼吸，身体的脊柱跟随着拉伸，尽量收集臀部肌肉，保持八个呼吸时间收回，换另一边练习。
3、侧角式
开始练习，首先做山式站立，双脚分开，将双手向身体两侧打开，并伸直往外延伸，同时，右脚跟随右胳膊向外挪动，左脚向身体正前方旋转，左膝弯曲，直到小腿与大腿成90度垂直，呼气时身体向下向左用力，将左手掌放于左脚外侧支撑身体，保持8个呼吸时间，缓慢收回，换边练习。
4、女神式
开始练习时，仍然用山式进入，站立向大腿内侧用力，感觉收紧的力量。挺胸，收腹，让自己的整个脊椎都往上拉伸，头部摆正，不能有歪斜。双肩放松，下沉，两只手臂自然的向下伸长，将双脚再向外分开，直到双脚之间的距离比肩膀宽，双脚脚尖都向身体外侧旋转，最终让左腿和右腿的小腿与大腿都呈现90度的状态，保持自然顺畅的呼吸，此时一定要注意把腰背部挺直，两只手在胸前合十，稳定呼吸，保持8次深呼吸时间，收回。
四个动作看似简单，其实都能对臀部肌肉起到很好的锻炼效果，过程中腿部、臀部的酸胀感觉也预示着，坚持训练下去，小翘臀很快就像我们招手啦。
