北京专治白癜风的医院有哪家 http://baidianfeng.39.net/小密语录：开胯练习怎么做？不如跟着小密试试这9个动作，远离“紧胯”，舒活筋骨，塑造完美身形！
很多人不愿意练习开胯动作，是因为它的难度比较大，是一项艰难的挑战。如果我们可以把开胯动作看作是一种愉悦身心的练习，也就不会有这么多的烦恼了。享受开胯的美妙过程，不知不觉打开胯部，身型变得更加优美，瑜伽动作也会越来越标准。
人的胯部主要是由骨盆的肌肉群组成的，简单的“三脚架”基本上就构成了一个基本的胯部形状。一般而言，人体的这些骨骼肌肉群是在先天性结构塑造的基础之上形成的，但往往和人们后期的身体惯性和不良生活姿势是离不开的。通过瑜伽运动来开胯可以尽可能地减少人体对骨盆部分的压力，促进血液循环，灵活你的胯骨！
开胯其实不那么难，只要掌握正确的开胯方法，就可以达到事半功倍的效果！以下9种开胯体式，帮你短期学会开胯，再也不用担心胯紧了！
下犬式：先做一个下犬式体式，保持3秒，然后右腿弓步迈出，膝盖弯曲，上身缓慢直起来，左侧手臂在身体正面划一个圈，后手臂就势收回来。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
左右高弓步：首先成站立的姿势，然后上身略微向下压，手臂在身前伸直，双手可以接触到地面为止，胯部带动着身体向着左右两侧扭动，双腿不断交替伸直。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
蹲姿侧伸展：左腿弯曲，右腿伸直，保持侧压腿的姿势，身体重心略微降低一些，手臂伸直，放在身体前方，然后双手合十，收回至胸前，注意调整自己的呼吸。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
站立体前屈的变体：身体成侧压腿的姿势，手臂伸直，保持1-2分钟，然后手臂伸直，支撑在身体前方，双腿伸直向后撑，双手放在对应的左右脚踝的位置处，头部向下。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
简易鸽子式：双腿站直，上身稍微向下压一点，手臂支撑在身体前方，然后姿势转化为右侧弓步的姿势，臀部接触地面，左小腿向内侧回收，做一个比较舒展的动作。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
狂野式：身体成侧压腿的姿势，臀部着地，同时腰部用力，左腿就势向上抬，上身抬离地面，左手臂伸直，支撑在身体后侧方，右手臂从头部上方环绕一周。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
半莲花或全莲花坐：臀部着地，双腿盘坐在一起，左右脚尽可能地搭在大腿根部，双腿膝盖着地，维持身形，手臂自由舒展，双手分别搭在对应的膝盖位置。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
坐姿侧伸展体式：左腿弯曲向内侧回收，右腿尽量伸直臀部着地，腰腹用力，上身尽量向着右侧下压，左手臂向左侧舒展，左手抓住左脚尖，右手臂绕过头部，抓住右脚尖。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
坐姿对角式：臀部接触地面，双脚相对，成束角式，手臂向前舒展，双手紧紧圈在双脚处，同时弯曲的双腿不停上下抖动，上身尽量伸直，腹部微缩。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.瑜伽开胯动作难度较大，必须保证全身心配合才可以。
2.每次在运动之前，要做好充分的准备活动，保证动作的标准度，防止受伤！
对女性而言，胯部紧张已经成为了常态化，经常性的胯部紧缩、僵硬影响着我们的身形，而不正确的开胯方式，对身体简直是百害而无一利。想要改变身形，还得寻找到适合自己的开胯方法才可以，感兴趣的朋友可以试试以上的瑜伽体式，帮你轻松开胯。
