女性的美就在于曲线的窈窕，有胸、有腰、有屁股，不管穿什么衣服，看起来都会很漂亮。但偏偏有一些女性的身材却是该丰满的地方瘪塌塌，该细瘦的地方却又偏偏层层叠叠的赘肉。
想要减肥吧，觉得现在市场上的一些减肥产品大多是三无产品，实在是不安全，很担心不但肉没有减下去，再给自己添几样病就更麻烦了。想要通过运动减肥，又实在懒得动。
每天就只能对着镜子捏着自己腰上的一圈小肉肉感叹。但是几个月没见的好朋友最近的精神面貌却与以往不同，不只是身姿更加挺拔，精气神十足，而且肉眼可见的身材越来越好，原来腰上一圈赘肉都不见了，显露出纤细的腰身，腰上的赘肉不见了，整个人都显得越发的妩媚，腰部果然是最能显露女性妩媚特质的位置。
一时没有忍住伸手在她腰侧捏了一把，她翻着白眼说确实瘦了。朋友说她半年前开始瑜伽运动的训练。
瑜伽运动之前也有些了解，所以我表示这种运动不适合我，它好像需要练习者的身体有较高的柔韧性，因为有一些动作是比较难以达到的，如果不能够按要求做到位，也起不到什么锻炼的目的吧。朋友说这其实是对瑜伽比较大的误解，瑜伽的练习主要是身心的结合，而不是单纯的为了达到某一个体式的标准而强迫自己。
比如说能够达到瘦腰瘦腹目的的瑜伽动作大概有几百式，但每一个练习者的身体条件不同，并不是所有体式都适合每一个人，所以我们可以针对自己身体的情况从众多的瑜伽体式中选择适合自己的来练习。
而瑜伽练习最重要的是能够持之以恒，其实不只是做瑜伽的锻炼需要坚持，无论是什么运动项目，都应该有一个持续坚持的过程，才能够看得到效果。因为瑜伽运动的运动强度一般都比较小，更需要长期坚持，也正是因为动作比较柔和，其实是比较适合女性练习者的。今天我们就学习几个可以有效瘦腰腹的瑜伽动作。
1.三角转动式
双腿分开两个肩膀宽度的距离站好，左脚尖向左转移身体平行，右脚稍向左转到使自己站立比较舒适的角度，胯骨保持直立。深吸一口气，抬起双臂与肩平行双肩下沉。呼气的同时用胯部力量带动身体向左下方扭转，到达极限后用右手触碰左脚外部地面，左手臂向上方伸展是左手臂肩部和右手臂形成一条直线。这个时候需要注意的是，不要将重心下压在左腿，需要将重心向上抻拉。通过这个动作你会感受到腰腹部和双腿肌肉的抻拉感。
2.v字平衡式
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手抓住双脚的脚踝，抬起双腿，利用腰部和腹部的力量，使身体保持平。当身体坐稳后，用双手力量将双腿尽可能地拉向自己身体。在抬腿的过程中一定要注意保持双腿并拢并且伸直，后背要挺直。这一体式可以非常直接的锻炼到腰腹部的肌肉，帮助减少腰腹部的赘肉。
3.平躺扭转腰式
仰面躺在瑜伽垫或地面上，手臂在身体两侧平伸手背贴于地面，双臂与肩膀在同一水平线上。双腿并拢，吸气的同时将膝盖弯曲双脚脚掌贴地，上半身保持不动的同时膝盖带动腿部向右侧倾倒，腰部，臀部同时向右侧转动，右侧大腿贴地后保持15~30秒。腿部回复中间直立位置，再向左侧倾倒，同时带动腰臀向左侧转动。这几式瑜伽体式都是针对腰、腹部位的专项训练。体式的难度不大，也不会需要剧烈的运动，只要坚持每天拿出10-15分钟的时间就好，我们完全可以利用生活中零星的时间，譬如看电视、听音乐的时候，在床上就可以轻松完成。如果能够持之以恒，坚持一段时间一定可以帮你成为“小腰精”！
