伴随着醉人的秋意，天气渐渐寒凉，气温低的时候，骨骼较脆弱，在跳舞的时候也更要注意准备工作。
◆◆充分热身◆◆
充分的热身训练在天冷的时候意义更显得重要。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练或是舞蹈前做好充分的热身运动，以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。
热身应该遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸、腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。
◆◆一定要吃早餐◆◆
早上起床血糖偏低，人体血液粘稠、加上气温低，血管收缩等因素，空腹跳舞的话可能因低血糖和心脏疾患而猝死，所以早上要适当舒缓、喝水、进餐后再开始跳舞。
◆◆多喝热水◆◆
天冷的时候练习舞蹈最好是喝热水，所以自己带个杯子装热水会好一些，运动后喝热水是对身体最好的，冷水的话会把自己的胃凉到。
请所有跳舞的小可爱都带上你的保温杯哦。
◆◆天冷注意保暖◆◆
由于舞蹈室场地比较大，温度较低，要根据训练强度适当的增减衣服。
跳舞时，百分之三十以上身体的热量会从手和脚流失掉，百分之四十的热量从头部流失，所以一定要注意头、手、脚的保暖，在休息时要及时披上外套。
◆◆运动适量，合理安排课程◆◆
秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度。天冷的时候运动会比其他季节运动更容易感到疲惫，可以适当减少运动量，延长课前热身运动、课后整理运动的时间。
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