南昌治疗白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_4618891.html小猎豹郑恺通过综艺娱乐节目被大家所熟知，今年小猎豹同学也是好事连连，与同是圈内人的女友苗苗官宣结婚，幸福肉眼可见。
老婆苗苗也是新生代的实力派，曾经主演过张艺谋的《芳华》，演技也是很精湛的啦！二人在官宣结婚前曾经医院，通过细节分析，很多人都认为两人可能即将有宝宝。而两人公布的照片上一张大红喜字赫然贴在苗苗的肚子上，是否也有所暗示呢？
不过接下来的这组照片可把人吓出一身冷汗，苗苗坐在草地上正在练习一字马，照片中可以看到动作非常标准，当然这与苗苗是舞蹈演员出身也有很大关系，但是这个动作双腿伸得很开，腹部几乎被压在身下，如果苗苗已经怀孕对他还是有一定危险性的，所以怀孕的真实性也有待商榷喽。
女性怀孕之后，在孕期有适当的运动无论对孕妇本身还是胎儿还是生产的过程，都是很有好处的。但是女性怀孕期间是一个特殊的生理期，在这个阶段进行运动有很多注意事项。
譬如运动时间不宜过长，最好控制在20分钟左右。运动前一定要热身将身体四肢活动开在正式进入运动中。在运动时要选择舒适方便活动的服装。
最重要的是运动强度不宜过大，那些力量型的运动就不要在孕期进行了，除了正常散步之外，孕期瑜伽是一个非常不错的运动项目。
今天给大家介绍几个适合孕期进行的瑜伽体式，准妈妈们可以练起来啦。
练习一：伸展
练习者端坐在瑜伽垫上，左腿屈膝使脚跟靠近耻骨部位，右脚掌踩在瑜伽垫边缘膝盖向上指向天空。将左手扶住左侧地面，右手向上放在右耳侧，吸气身体向左侧伸展，感受侧腰被拉伸，保持3~5组呼吸，在这个过程中感受肌肉的放松。呼气时右手臂向下扶住右脚踝，左手伸平向左后方打开，带动上半身左转，吸气时回正。转体时要注意两侧肩膀保持平行，两肩不要一高一低，也不要耸肩，要使肩部保持放松状态。这是我们孕妇开始锻炼前的放松工作，做好这一步才能保障之后运动的安全有效哦！
练习二：猫式
孕期随着宝宝的逐渐长大，准妈妈们也会觉得负担越来越重，尤其是对于腰部、骨盆的压力与日俱增呀！所以怀孕期间准妈妈们常常会觉得腰背部酸痛，感觉很辛苦吧。
这则猫式可以很温和的抻拉肩背肌肉，放松腰部，帮助孕妇缓解肩背部的酸痛感和因孕期腹部越来越大，对腰部和胯骨造成的压力。首先我们双膝并拢着地，跪在瑜伽垫上。
大腿要保持垂直于地面，使膝盖以下小腿和双脚的脚背紧贴地面，调整呼吸骨盆前倾带动上肢向前弯曲，保持腰背部挺直的状态，注意腰部不要前倾，要用髋骨的力量带动身体而不是腰哦，这样才能减轻腰部负担。上身前倾到头部可以碰触地面即可，双手手臂前伸感受腰背部伸展的感觉。
练习三：平衡加力量训练
月龄越来越大，肚子也好像不受控制的飞长，很多准妈妈都觉得除了容易累连平衡感都差了呢！其实也确实是这样的，如果准妈妈们也有这样的困扰要赶紧做这个练习啦！
首先我们采用四角板凳式跪在瑜伽垫上，大腿和手臂要与身体保持垂直。调整呼吸慢慢抬起右手臂使手臂向前平伸，在确保身体稳定后将左腿向后抬起，保持3~5个呼吸后换另一边练习。
这个训练不只可以加强我们孕妈妈们身体的平衡感，还可以帮助我们增强盆底肌肉力量，帮助我们顺利生产。
