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跪坐在地面，然后俯身趴下成手脚都着地的跪姿；
吸气，抬起左腿和右臂，伸直与平行地面，右手掌心向下；
保持右臂、左腿和背部在一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧重复。
减腹第二个动作
首先双手双脚支地，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸；
右腿慢慢向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬，与躯干形成一条直线，收紧腹部；注意保持平衡。
重复这个动作5次，换另一侧重复。
减腹第三个动作
先站立双脚与肩同宽，然后双腿分开一大步，脚尖指向前方，吸气，双臂侧平举；
右臂用力向上伸直，右腿向上抬起并伸直，重心移往左脚左手上，保持5-8个呼吸，换另一侧重复。
减腹第四个动作
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，核心收紧；
双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚后跟到后脑勺成一条直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。
减腹第五个动作
双脚并拢，骨盆向上抬高，臀部微微内收，双手推地；
整个身体向右、向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板；
保持30-60秒，缓缓收回，换另一侧练习。
减腹第六个动作
仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧；
屈双膝，抬起小腿，核心发力带动上半身和双臂同时抬起；
双臂向前平举，双腿向上伸直并拢，使身体成“V”形，保持5-8个呼吸，呼气还原，重复5次。
肚子上的赘肉总是很难消灭的，一定要坚持练习，千万不要幻想一步到位。
锻炼身体要量力而为，如果有什么身体疼痛或者病症，一定要及时就医，遵照医嘱进行锻炼，切不可盲目运动，以免加重病情。
编者按：
每天都在宣传心脑血管疾病是可防可控的，重点是控制健康危险因素，比如腰围超标、血脂异常、血压踏了红线，这些预警信号一定要重视。研究已经确证健康的生活方式，加上有针对性的预防措施，可以使心脑血管疾病事件的发病率明显下降。“知-信-行”相统一，就能达到洪教授提倡的“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子”
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