白脸风有什么症状 http://m.39.net/pf/a_4530121.htmljianfeijilu
?.?~?..?
减肥记录
第期
承接第期的饮食，本篇说说二尾鱼减肥中的运动方式。
理论知识有点多，行文可能有些枯燥。可以保存了待你日后想要当一个有力量的健身少女或者少年时，慢慢看。
饮食说完了，下面说运动吧。介绍饮食的时候我提过一句下午去健身房，估计很多妹子要急了，毕竟不是每个人都有时间专门去健身房做运动，特别是新妈妈们，照顾小孩根本离不开家，出去买个菜都跟打仗似的，更别提去健身了。
那啥，妹子们别急，楼主去健身房是因为膝盖扭伤不得不去健身房踩椭圆机（唯一不消耗膝盖的有氧运动），在那之前以及之后楼主都是在家里运动的，这里介绍的几类运动也全部适合家庭锻炼，楼主先一类类的讲解，讲解完再说怎么搭配安排比较合理。
这次产后瘦身练得比较杂，所以将涉猎的运动分了四大类，都是自己的锻炼经历，仅供参考。
「热身和拉伸」这不是四类之一，但十分重要。不论做什么运动都必须先进行热身活动，做好准备防止运动伤害。运动完毕还要立刻拉伸，让紧张的肌肉恢复原状，塑造良好的线条。只有“热身、运动、拉伸”三样全部按顺序做完才是正确完整的锻炼程序，缺一不可！
提供几个视频，妹子们可以照着做：5分钟快速热身
这类运动也是跟着视频跳操，不过比起纯粹的有氧操，这里面柔和了无氧和循环训练。优点是全面，而且动作简单，适合手脚不协调星人，相对的，缺点是不够专精。我个人还是比较喜欢的，时间不够的时候跳一套，无氧有氧也算一起搞定了。视频全部出自FitnessBlender，关于FB的详细介绍戳这里：
下面是我经常做的几套：A套：50分钟，有氧+腰腹锻炼
