小密语录：闲暇时光，练瑜伽度过可好？
马上就到假期了，空闲时间慢慢变得多了起来，与其躺在床上玩手机打游戏不如看看书练练瑜伽，看书眼睛累了就练会儿瑜伽歇歇眼睛，放松一下。练瑜伽的好处有很多，不仅能够缓解身体疲劳，还可以塑形减肥，这样时间过得也快一些。等到假期过去之后，你不仅身材变得特别性感，减肥成功，回想一下假期过得也非常充实呢！
“骆驼”瑜伽体式，双腿并拢，上半身保持直立，双臂伸直自然向后张开，双手握住双腿小腿，腰部微微向后弯曲，头部自由向后低垂。骆驼体式能够拉伸双腿肌肉，缓解腰酸背痛的状况，双臂向后打开的同时可以起到消脂的效果。骆驼姿势需要注意的地方也是在腰部，因为受到双腿的牵绊，很多人不能够很好的完成下腰，如果腰部用力过猛很容易出现拉伤现象。
“三角扭转”体式。双腿一前一后自然分开成90度角，上半身完全向下俯去，双臂自然张开，左手与地面接触，双臂左右摇摆更替；腰部随着双臂的摆动微微偏转。三角扭转姿势可以打开胯骨，练习腰部的柔韧性，双臂自然张开能够缓解背部的肌肉疲劳。腰部随着双臂左右摇摆的时候要记得适度，根据自己腰部力量来选择偏转的幅度，如果过量扭伤到腰部就糟糕了。
“侧板”瑜伽体式。双腿并拢绷直，双臂自然张开，左手左脚着地支撑身体，腰腹部用力将身体维持在同一条斜线上。侧板可以通过对腰部力量的调动达到练习马甲线的效果，姿势标准的话整个身体会呈现出直角三角形哦。许多人腰部和手臂的力量不足，所以支撑的时间达不到，很容易出现肌肉抽搐致使摔伤扭伤，所以练习之前一定要拉伸好。如果你觉得这就算难的话，那你可错了，小密还没来得及放大招呢，难度都是一点点增加的，接下来的轮式体式够你喝一壶了！
轮式体式一直以对腰部和双腿的拉伸效果而闻名。双腿并拢，踮起脚尖，双臂自然张开，腰部向后弯曲，双手与地面完全接触；腰腹部用力支撑住身体不下陷维持身体平衡，为了增加难度，左腿小腿弯曲最大限度向上高抬。轮式体式的减肥效果是有目共睹的，练习轮式既打发了时间还能塑形减肥，真的是棒极了，还能够活络身体促进血液循环，排出身体的寒冷，整个人都变得更有气质了呢。危险与美貌是并存的，所以轮式对腰腹肌肉的损伤也是不容小觑的，初学者小密建议你先从骆驼体式练起。算了算了，不折磨你的腰腹了，练练身体的平衡性和肢体协调性，顺便再瘦瘦腿如何？
放松站立，双腿并拢，右腿向后高抬至与地面平行，小腿弯曲，右臂向后伸直，右手握住高抬的右脚，左臂协助左脚保持平衡自然向前伸展。同样坚持15秒钟之后更换左腿高抬，右腿进行支撑。平衡性和协调性在瑜伽练习中属于必要条件，练习一下只有好处没有坏处，就算是在日常生活中也是很有利的。动作虽然简单，但是要做标准却不容易，首先你的头部要上仰，右手在握住右脚的同时要用力向后拉扯，这样的话效果才最好哦。小密减肥塑形让你打发时间的招式还有很多，你有兴趣跟着小密继续练吗？
“反斜板”瑜伽体式。双臂伸直反手支撑住自己的身体，双腿并拢脚尖绷直，腰腹要用力才能保证臀部不下落。姿势坚持的时间越长效果自然越好，坚持一会儿你会感觉到自己的小腹在发热，手臂也是如此，燃脂开始咯，有蝴蝶袖的小伙伴们练起来吧。反斜板瑜伽体式比较容易进行，难度适中，大多数瑜伽练习者都能够很好的完成，至于效果吗，只有自己亲身练过才会体会到其中的妙处哟。张弛有度劳逸结合是瑜伽最提倡的一个理念，最后一个体式和小密一起吸气凝神回顾下之前的体式吧。
1：放松站立，双腿并空，双臂自然张开。
2：左腿保持不动，右腿小腿弯曲收缩至大腿内侧。
3：挺胸抬头收腹，闭上眼睛回想一下刚刚做过的动作吧。
是不是觉得练瑜伽很有意思呢？不仅仅锻炼了身体减肥塑身，还能够打发空闲时间让自己变得更加美丽性感气质动人。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。