原创宝山疾控宝山疾控
今天
你跟着刘畊宏一起健身了吗？
近日刘畊宏凭借与妻子
直播跳操迅速出圈
迅速成为本月最火爆的
“全民健身教练”！
屏幕外勤奋跟练的人
有的已经初见成效
也有人因自己过度练习
导致肌肉拉伤
今天，珊宝给宝宝们准备了“如何在收获锻炼效果的同时避免身体损伤”的干货！
健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难度训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，也更容易导致受伤。
医生提醒：
1.在家健身要有一个相对开阔、安全的环境
2.健身器械应当配备保护措施
3.健身前要了解自身身体状况
4.训练负荷要适当
5.“健身小白”建议接受专业教练指导
刘畊宏在直播时会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。在《本草纲目》燃脂操走红后，刘畊宏本人发布相关教程，对细节要点进行一一详解，宝宝们可要注意咯！
珊宝友情提示：运动因人而异，请务必选择适合自己的运动哦！
运动损伤，主要由以下诱因导致，宝宝们请在运动前，先看看以下情况，如有就要格外当心咯！
未充分热身：正常情况下，血液是较均匀地分布在体内的。运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，这时就需要更多的血液流向心肺和肌肉。充分热身即能满足这种要求
运动基础薄弱：对于没有运动基础或基础薄弱的人来说，突然进行这种多关节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大
运动过量：每个人能承受的运动量不同，过量则可能加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损
平衡能力差：平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果
刘畊宏的毽子操属于有氧运动，对于膝盖、脚踝、胯骨等部位还是有一定的锻炼效果，如果宝宝们在跟练过程中出现了不适感，比如疼痛，或心慌、心累、气紧、气促等，就要立刻停止锻炼，避免出现肌肉拉伤或运动不耐受等情况。
如果宝宝本来有一些基础疾病，比如高血压、糖尿病，或者是有心脑血管这些方面的基础疾病，就不建议进行这种剧烈活动咯。此外，一些关节或者是肌肉有劳损病变的病人，也不太合适做此项运动。
有条件的宝宝，可以在跳操过程中，佩戴一些穿戴设备，例如运动手环，实时监测心率，只要心率达到靶心率，就已经达到了提升心肺功能的目的，不必强行“加码”。
靶心率的范围约是（－年龄）-（－年龄）。例如，跟练者30岁，靶心率约为-。当心率达到这个区间后，已经是有效运动。哪怕感觉自己“还没有很累”，也没有必要持续加强难度了。
此外，如果出现作息不规律，熬夜等情况，不要进行剧烈的运动哦，可以选择一些较为柔和的运动，比如瑜伽等。
参考资料：
上海体育
科普中国
供稿健康教育科陈婷
编辑陈婷
原标题：《宅家抗疫干货
“刘畊宏女孩”，速速看过来！！！》