问
有些人明明身高跟别人差不多，但不知道为什么就是觉得自己胯宽腿短，矮人一截。这到底是怎么回事？
其实大多数人并不是真正的“小短腿”，而是“假胯宽”惹的祸。
答
今天小编就带大家了解一下假胯宽。
假胯宽和真胯宽
真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点、髂骨两侧的边缘，通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，真的胯宽会显腰细啊！
而“假”胯，则处于真“胯”的下方。视觉上，大腿根部的外侧会有突起。分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加粗壮。假胯其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大，主要是后天因素造成的。
所以，请不要再误会你的“胯”啦。
假胯宽的形成原因
那么，既然不是真的胯宽，假胯宽，到底怎么回事儿？
除了很少一部分的先天因素外，主要由后天不良习惯造成。
仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿？这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋。
正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了“假胯”。
除此以外，如果再加上爱吃零食又不喜欢运动，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让“假胯”越发的宽阔。
假胯宽的危害
不过，你要是以为假胯宽仅仅是不美观的话，那就太天真啦！
假胯宽还易增加日常受伤的风险：
_臀部肌肉无力——腰部负担过度，久坐、久站会导致腰痛
_膝关节内扣——容易加大半月板磨损，导致膝盖疼
_足部重心变化——易关节疼痛，走路易崴脚
髋关节不正——出现下肢发麻
假胯宽的矫正
了解完假胯宽的前世今生之后，再来看看假胯宽该怎么破！
首先在日常生活中需要养成好习惯，双腿不内扣、不翘二郎腿，不久坐等。
其次，可以通过增加髋部灵活性、增强臀腿力量等运动训练，来帮助股骨回归正位。以下面两个动作为例：
01
蚌式开合
02
夹枕臀桥
总结
假胯宽是由不良习惯造成的大腿内旋，不仅影响美观，还会增加日常损伤的风险，可通过改掉坏习惯和运动训练矫正。如您深受假胯宽的困扰，请及早进行精准评估，如有问题，及时进行专业康复训练，一切为遇见更好的自己。
作者介绍
*易清
康复治疗师
专长：神经康复、产后康复、心肺康复
专家介绍
崔芳
康复医学科主任
主任医师
硕士生导师
专长：创伤骨科康复；骨关节及运动创伤康复；颈、腰椎疾病康复，肩、肘、髋膝、踝关节损伤及微创术后康复，肩袖及盂唇修补术后康复、肩SLAP损伤术后康复，膝关节前后交叉韧带重建术后康复，膝关节半月板缝合术后康复，运动损伤康复和产后康复
专家门诊时间：周一上午、周三上午（本部）周二下午（南院）
主要学术任职：
中华医学会运动医疗分会运动康复委员
中国康复医学会创伤康复委员会委员
中华中医药学会养生与康复委员
医院学会创伤修复与康复专业委员会常委
中国康复医学会远程康复委员会委员
上海市医学会物理医学与康复分会委员
上海市康复医学会理事
上海市康复医学会骨科康复专委会委员
上海市康复医学会神经康复专委会常委
上海市康复质控专家
介绍各类常见疾病的康复评定、康复治疗和家庭康复知识
医院康复医学科
长按